La rétention d’eau est un problème qui touche de nombreuses personnes, aussi bien les femmes que les hommes. Elle se manifeste par des sensations de gonflement et de lourdeur principalement dans les jambes, mais également dans tout le corps, causant divers inconforts. La question se pose alors : que faire face à la rétention d’eau ? Voici quelques astuces qui pourront vous aider à soulager ces désagréments.
Pratiquer une activité physique régulière
Le sport est un allié incontournable lorsqu’il s’agit de lutter contre la rétention d’eau. En effet, pratiquer une activité physique permet d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi le drainage naturel des tissus. Entre autres, il est recommandé de privilégier les sports doux comme la marche, la natation, le yoga ou encore le vélo.
Quelques minutes quotidiennes suffisent
Inutile de passer des heures à faire du sport chaque jour. Il vaut mieux pratiquer une activité physique régulière, même si elle est moins intense, plutôt que des efforts ponctuels et plus intenses. Par exemple, il est possible de réaliser une séance sportive courte de 10 à 20 minutes plusieurs fois par semaine.
Trouver des astuces pour stimuler la circulation sanguine
L’une des principales causes de la rétention d’eau est une mauvaise circulation sanguine et lymphatique. Il est donc important de trouver des moyens pour stimuler cette circulation et ainsi favoriser le drainage naturel des tissus.
Faire des auto-massages
Les massages sont un excellent moyen d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, tout en procurant une sensation de détente et de bien-être. L’auto-massage permet de travailler sur les zones touchées par la rétention d’eau, comme les jambes, mais également les pieds, les mains ou encore le visage.
Bien dormir et éviter le stress
Le sommeil et la gestion du stress ont également un rôle à jouer dans la lutte contre la rétention d’eau. En effet, un bon sommeil réparateur et une meilleure gestion du stress quotidien permettent au corps de mieux fonctionner, aussi bien au niveau de la circulation sanguine que de l’équilibre hormonal.
Adopter une alimentation équilibrée et surveiller son hygiène de vie
L’alimentation joue un rôle majeur dans la prévention et la lutte contre la rétention d’eau. Ainsi, adopter une alimentation saine et équilibrée contribue grandement à prévenir ce problème.
Privilégier les aliments riches en potassium
Les aliments riches en potassium peuvent aider à réduire la rétention d’eau, car ils favorisent l’élimination des excès de sodium dans le corps. Parmi les aliments adaptés, on peut citer les bananes, les avocats, les épinards, les brocolis ou encore les haricots blancs.
Boire assez d’eau
Même si cela peut sembler paradoxal, bien s’hydrater est essentiel pour lutter contre la rétention d’eau. En effet, en buvant suffisamment d’eau (environ 2 litres par jour), le corps sera moins tenté de retenir les fluides dans les tissus et favorisera leur élimination.
Limiter son apport en sel et éviter certains aliments
Le sodium est un facteur aggravant de la rétention d’eau, il est donc conseillé de limiter sa consommation de sel et d’éviter les aliments trop riches en sodium comme les conserves, les plats préparés et les charcuteries. Les boissons gazeuses, le sucre et les aliments transformés sont également à surveiller.
Ne pas hésiter à consulter un professionnel de santé en cas de besoin
Enfin, si malgré tous ces conseils il vous semble que vos problèmes persistent, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant afin de déterminer la cause précise de cette rétention d’eau et mettre en place un traitement adapté. Les naturopathes et les ostéopathes peuvent également être sollicités pour discuter des meilleures techniques de drainage, qu’il s’agisse de thérapies manuelles, d’aromathérapie ou d’autres méthodes naturelles.
Avec tous ces conseils, vous serez mieux armé pour lutter contre la rétention d’eau et vivre ainsi dans un meilleur confort quotidien. Rappelez-vous qu’il est essentiel de maintenir une hygiène de vie saine (sommeil, alimentation équilibrée, pratiquer du sport) afin de prévenir au mieux ce problème.
